Физические упражнения для повышения потенции

Все физические упражнения для повышения потенции направлены на укрепление и тренировку лобково-копчиковой мышцы. Она расположена вдоль крестца и до лобковой кости. ЛК-мышца должна поддерживать органы малого таза и анус в тонусе, способствуя нормальной выработке мужского гормона – тестостерона.

Ослабление ее функции приводит к частичной или полной потере сексуального желания, снижению эрекции и постоянному чувству усталости. Именно поэтому важно заниматься своевременной профилактикой будущих интимных проблем или тренировкой уже ослабленной мышцы.

Показания

Специально подобранный гимнастический комплекс поможет относительно быстро убрать проблемы в половой сфере и наладить сексуальную жизнь мужчины. К примеру, если у мужчины преждевременная эякуляция, то за 2-3 месяца нарушение будет устранено. Естественно, потом нужно будет поддерживать организм упражнениями и гимнастикой.

Физические упражнения показаны тем, у кого наблюдаются следующие нарушения в организме:

1. Нежелание заниматься сексом, апатия.
2. Нарушение кровообращения, повлиявшее на плотность и упругость полового члена.
3. Эректильная дисфункция, которая не позволяет полноценно заниматься сексом.

Причины этих срывов разные, как и факторы. Основная, как правило, недостаточный приток крови к мужскому пенису и его пещеристому телу. Регулярно выполняя комплекс упражнений всего 20 минут в день, можно добиться выдающихся результатов.

Польза упражнений для потенции

Грамотный комплекс упражнений, который не изматывает, а умеренно нагружает организм, оказывает только положительное воздействие. При полном отсутствии видимого вреда, этот метод не влечет за собой никаких материальных затрат.

Физические упражнения для качественного улучшения потенции подходят мужчинам вне зависимости от возраста. Они полезны как профилактический метод от полового бессилия. Большинство упражнений легкие, поэтому не нуждаются в специальной подготовке.

К другим преимуществам относят:

Рекомендуем по теме:

Пропало желание заниматься сексом

• Стабилизацию гормонального фона. Для формирования нормальной эрекции должен быть налажен нормальный синтез гормона тестостерона. Физические упражнения стимулируют и восстанавливают гормональный фон.
• Профилактику заболеваний. Регулярные нагрузки укрепляют ЛК-мышцу, а та, в свою очередь, подтягивают мускулатуру мочевого пузыря и ануса, что препятствует развитию энуреза и геморроя.
• Восстановление кровообращения. Упражнения восстанавливают нормальное кровообращение, формируя естественный и сильный приток крови к мужскому пенису. Подобный эффект достигается не только за счет приема Виагры, но и правильными физическими упражнениями.
• Повышение эмоционального фона. После гимнастики значительно повышается общий тонус и эмоциональный фон мужчины. Со временем развивается выносливость, и постепенно уходят мышечные зажимы в области промежности и гениталий.

Примеры физических упражнений

Большинство гимнастических упражнений заимствованы из йоги, поэтому, выполняя их, необходимо максимально концентрироваться на области бедер, промежности, копчика и гениталий. Если проводить занятия в рассеянном состоянии сознания, то должного лечебного эффекта они не принесут.

Специальные упражнения для потенции делятся на основные и дополнительные.

Порядок занятий:

Большинство упражнений заимствованы из йоги

• Занять исходное положение – стойка на согнутых коленях. На выдохе плавно опустить таз до пяток, при прямых руках. Начинать делать упражнение лучше с 1 или 2 подходов, постепенно доводя до 10.
• Ноги на ширине плеч, рука расслаблены и вытянуты вдоль туловища. При выдохе максимально сильно сжать анальный сфинктер и задержать на 4 секунды. Потом расслабиться и сделать 10 подходов, при необходимости увеличивая количество до 30.
• Лежа на спине, ноги параллельно полу, руки за головой. Делать плавный вдох, потом на выдохе медленно поднять ногу вверх и сделать круговые движения. Делать зарядку для каждой ноги отдельно и одинаковое число раз.
• Лежа на спине, колени подтянуть к животу, чтобы пятки касались ягодиц. Руками следует обхватить колени. При выдохе колени разводить в разные стороны, преодолевая посильное сопротивление рук. В начале практики, количество повторов не должно превышать 3 раз.

Параллельно с физкультурой необходимо наладить правильное питание, заняться восстановлением половой жизни, укрепить иммунитет витаминами и защитить организм от рисков заражения венерическими инфекциями.

Дополнительные упражнения:

• Стоя на месте, начать маршировать, при этом колени максимально подтягивать к груди.
• Это упражнение всем известное, как «Мостик». Лежа на спине, опереться о пол стопами, максимально прижимая их к поверхности. В этом положении поднимать таз высоко, задерживать в исходной точке на несколько секунд, потом плавно опускать вниз. Делать по 10-15 раз, в несколько заходов.
• Полезным будет упражнение, известное как «скиппинг». Исходная позиция – стоя прямо у стены. Немного наклоняя тело вперед, делать ритмичные шаги на месте. При этом носки должны касаться пола всегда, а подниматься будут только пятки. Длительность занятия не больше 90 секунд.
• Стоять на месте, ноги на ширине плеч, руки на поясе, колени слегка согнуты. На плавно сгибающихся коленях (легкое приседание) активно сжимать мышцы ануса.
• Сидя на стуле, мужчина начинает интенсивно сжимать мышцы ануса, при этом не задействовав мускулатуру бедер.
• В положении стоя, где ноги шире ширине плеч, делать приседания, при этом следить за ровной спиной. Если тренироваться вначале будет трудно, то можно облегчить упражнение – оперевшись о стену или спинку стула.
• Стоя на ногах, совершать в течение 60 секунд круговые движения бедрами.
• Эффективно помогают на уроках лечебной физкультуры обычные гантели весом от 1 до 10 кг. Вес гири или гантели нужно подбирать в зависимости от степени физической подготовки. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, в руках гантели. Сделать резкий выпад любой ногой и плавно опуститься на колено, не выпуская из рук гантели. Задержаться в этом положении на 30 секунд, потом повторить на другую ногу. Количество повторов следует увеличивать, по мере развития мышц.
• Не менее эффективны йогические упражнения. Исходное положение – поза лотоса. Делая глубокий вдох, необходимо концентрироваться на области промежности и гениталий, а на выдохе активно напрягать анус и копчиковую мышцу. Напряжение удерживать не меньше 20 секунд, постепенно увеличивая до 3, а то и 5 минут.
• Поза «Березка» — очень эффективное упражнение, которое может избавить мужчину не только от эректильной дисфункции. Выполняется она с позиции лежа на спине, потом тело нужно подтянуть таким образом, чтобы ноги, бедра и таз не касались пола, а были перпендикулярно расположенными ему. При необходимости можно поддерживать весь корпус руками, придерживая ребра. В идеале руки должны лежать на полу и быть прямыми. При достижении самой верхней точки начинать концентрироваться на паховой области и промежности, поочередно напрягая и расслабляя мускулы. Делать это можно до 30 минут, но начинать с 1 минуты. Во время подъема ног подбородок прижимать к груди, при этом избегать максимального напряжения.

Вышеприведенные упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в спортзале индивидуально или в группе. Рекомендуется чередовать физические занятия с лечебной терапией массажа и гимнастическими растяжками.

Основные принципы выполнения

Эффективный терапевтический результат при импотенции и других половых заболеваний достигается, если соблюдать правила выполнения:

Рекомендуем по теме:

Что такое тестостерон

• Все упражнения делать регулярно, лучше ежедневно и 2 раза в день – утром и вечером.
• Первые тренировки проводить с минимальным количеством раз во избежание микротравм мышц и сосудов. Со временем увеличивать количество повторов, постепенно доводя до 3-4 минут выполнения каждого упражнения.
• Заниматься ни в коем случае нельзя на полный желудок. Легкое чувство голода способствует быстрому метаболизму, и тренировки от этого становятся эффективней в несколько раз. Лучшее время для занятий – раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном).
• Перед началом тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом во избежание ухудшения самочувствия, особенно если имеются хронические заболевания сосудов или органов малого таза.
• Достижение первых положительных результатов наступит через минимум 2 недели, поэтому лучше не прекращать занятия и делать их методично, не допуская пропусков.

Техника безопасности

Как и любые спортивные нагрузки, физические упражнения для усиления эректильной функции требуют особого подхода и соблюдения определенных несложных правил.

Техника безопасности при занятиях следующая:

1. Не проводить тренировки сразу после хирургических операций и при открытых ран, порезов.
2. Если занятия происходят с отягощением, выбирать гантели с тем весом, который не нанесет вред организму.
3. При наличии хронических заболеваний в любых органах – консультация врача обязательна.
4. Если после первых занятий, появилась небольшая протяжная ноющая боль в промежности или пояснице, которая не прошла после 10 дней, то консультация врача обязательна.
5. Перед занятиями учесть противопоказания и индивидуальные предпочтения.
6. В период выполнения комплекса упражнений не употреблять алкоголь и делать тренировки на голодный желудок.
7. Во избежание возникновения болевых ощущений после тренировок делать легкий массаж простаты и промежности.

Противопоказания

Некоторые считают, что метод физических тренировок для увеличения потенции абсолютно безвреден и безопасен. Но это не так. Как и в любом гимнастическом комплексе, у методики есть своя техника безопасности и ряд противопоказаний.

Осложнения возможны. Недопустимы спортивные нагрузки, при следующих симптомах:

1. воспалительные процессы в организме;
2. высокое или нестабильное артериальное давление;
3. недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
4. микротравмы, вывихи, растяжения или переломы;
5. черепно-мозговые травмы;
6. любые травмы позвоночника или нервной системы;
7. гнойные абсцессы;
8. повышенная ломкость костей.

Если у мужчины наблюдается хотя бы один из этих симптомов, то следует сначала избавиться от первичных заболеваний и только потом приступать к лечебной физкультуре.

Физические упражнения не заменят полноценного лечения от проблем с потенцией, которые обусловлены рядом негативных факторов, и устранение их будет основой дальнейшей эффективной терапии. Специальные упражнения – это средство для профилактики и лечения на начальных стадиях половой дисфункции. Поэтому лучше не строить иллюзий, предварительно проконсультироваться с врачом и только потом приступать к тренировкам, соблюдая технику безопасности и противопоказания.